En este artículo revisamos 3 ejercicios que todas pueden hacer, no requieren de gran técnica y lo mejor de todo: funcionan.
La promesa es que luego de 21 días de aplicar estos ejercicios notarás que tus glúteos se empiezan a tonificar y tus niveles de confianza estarán en las nubes. Son 3 semanas para que veas resultados y te sigas motivando.
1. Subir escaleras
Uno de los beneficios de entrenar cuestas es que ayudan a mejorar tu resistencia aeróbica.
No tienes que agitarte. Unos escalones a paso lento mientras mantienes una conversación ya están haciendo efecto en tus glúteos.
Busca una cuesta o varias escaleras. Algunos paseos turísticos de tu ciudad seguro incluyen la necesidad de subir cuestas y son excelentes para empezar.
Prueba con estas cuestas 3 veces por semana y no olvides llevar tu botella de agua y unos lindos shorts, hay que ponerle actitud al deporte.
2. Un clásico
El ejercicio básico es muy simple: pies firmes sobre el suelo y ligeramente separados a la altura de tus hombros, luego bajas como si fueras a sentarte en una silla imaginaria. Mantienes la posicíon un segundo y luego subes lente, muy lento. El ejercicio hace lo suyo mientras subes, así que ojo con esa parte.
Empieza haciendo 10 al día y luego sube a 15 en la segunda semana y terminas con 20 en tu semana final.
3. Levantamiento de cadera
Lo ideal es que lo hagas con peso, peso empecemos por tener una buena técnica.
Te acuestas de espaldas al piso, los pies sobre el suelo de tal forma que tus manos puedan tocar el talón tal como se ilustra en la fotografía.
Luego levantas las caderas y sientes como trabajan esos músculos. Empieza con 10 repeticiones, luego descansa unos segundos y vuelve a repetir. Son 3 series de 10.
Una vez que lo tengas dominado prueba con algo de peso en tus caderas. Una mochila con libros sobre tus caderas o tu sobrino pequeño serán geniales. ¡Puede ser un divertido juego!.
